Qual o alimento preferido do músculo?
As melhores fontes de proteínas para a construção de massa muscular são produtos de origem animal, tais como peixe, carne e produtos derivados do leite devido à sua alta composição de aminoácidos de cadeia ramificada.
No entanto, há também fontes de proteína de origem vegetal muito boas.
O principal nutriente que ajudará nesse processo é a proteína. Atualmente, indica-se o consumo de 1,2 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.
Uma pessoa que iniciou a musculação há pouco tempo pode ingerir uma quantidade próxima ao valor mínimo – 1,2gr. Já indivíduos que treinam há alguns meses devem ingerir entre 1,6 e 2,2 gramas por quilo de peso ao dia.
Estudos têm demonstrado que, se o consumo diário de proteínas está adequado, a fonte do nutriente do Whey não parece influenciar no ganho de massa muscular.
É comum o consumo de outros tipos de suplementos (não só os de proteína) por praticantes de musculação. Entretanto, a ciência tem revelado que a maioria não favorece o ganho de massa muscular.
Apenas o Whey, por ser proteína pura, revela benefícios.
O cálcio tem uma importância fundamental unido as proteínas!
Fonte: UNESP
